今日からできる“むし歯ゼロ・元気なお口”の習慣

みなさんは、自分の歯を“何歳まで”使うと思いますか？
実は、歯は 一生もの。100歳になっても自分の歯でごはんを食べられると、身体も元気でいられることがわかっています。だから、今こそ「毎日の予防習慣」がとても大切なのです。

このコラムでは、これまで学んできた予防のポイントを、ひとつひとつ整理しながら「今日からすぐできる毎日の習慣」としてまとめます。むし歯ゼロ、お口のトラブルなしで過ごせるよう、一緒にチェックしていきましょう！

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1. 歯みがきのきほんをおさらいしよう

■ 歯みがきは1日2回

ていねいに
● 朝ごはんのあと
● 夜寝る前

寝ている間はだえきが減り、むし歯菌が大喜びで増えます。だから、寝る前の歯みがきはとくに大切です。

■ みがく順番を決めるとバッチリ！

みがき残しをなくすコツは「いつも同じ順番でみがくこと」。

1. 上下左右のかむ面をそれぞれ30回ずつ→ 2. 上の歯の外側を奥から順に→ 3. 上の歯の内側を奥から順に→ 4. 下の歯の外側を奥から順に → 5. 下の歯の内側を奥から順に
   など、自分のルートをつくってね。

■ よこみがきがいちばん効果的

ゴシゴシ強くこする必要はありません。
歯ブラシを横に動かしてシュッシュシュと、歯と歯ぐきの境目を音を感じながらみがきましょう。

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2. フッ素の力を上手に使おう

■ フッ素入り歯みがき粉を毎日つかう

小学生なら 950ppm のフッ素入りハミガキがおすすめ（年齢による）。
フッ素は
● 歯を強くする
● むし歯になりかけた歯を元に戻す
● むし歯菌の働きを弱める
など、むし歯予防にうれしい働きがたくさん！

みがき終わったあとは、「少なめの水で1回だけのうがい」にすると効果がUPします。

■ 歯医者さんでのフッ素塗布も続けよう

１~３か月に1回のフッ素塗布は、家庭だけでは足りない部分をしっかりサポート。すべての歯・生えたての歯をむし歯から守ってくれます。

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3. 食べ方・飲み方も大事な予防習慣！

むし歯は「甘いもの」を食べたときだけできると思っていませんか？本当は 食べる時間・回数 がとても影響します。

■ “ダラダラ食べ”はむし歯菌のごちそうタイム

おかしを少しずつ長い時間食べると、むし歯菌はずっと働き続けます。
例：1時間チョコをちょっとずつ食べる → NG
例：時間を決めて短時間で食べる → OK

■ 水分は「水」が最強！

ジュース、スポーツドリンクには砂糖がたくさん。
水やお茶ならむし歯の心配なし！
学校や公園での水分補給は水にしよう。

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4. よく噛んで食べよう！お口を育てる習慣

「噛むこと」には
● 歯を強くする
● 顎を育てる
● 食べすぎを防ぐ
● 集中力UP
など、うれしいことがいっぱい。

■ 噛む回数を増やすには？

● ひと口を小さく
● ゆっくり、30回を目標に
● よく噛める食材（ごはん、野菜、根菜、海藻など）をプラス
などが効果的です。

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5. 正しい呼吸で歯並びも健康に！

鼻呼吸ができているかな？
口で息をする「口呼吸」は、
● 歯並びが悪くなる
● 口がかわき、むし歯・口臭が増える
など、たくさんのトラブルにつながります。

■ 鼻呼吸の練習

● 口をとじて鼻から吸って、鼻から出す
● 寝るときに横向き・仰向けで寝る

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6. 生活習慣チェック：あなたはどれができてる？

毎日の予防は、「ちょっとした積み重ね」。
ここで、自分の習慣をチェックしてみましょう！

■ 歯みがき

□ 1日2回みがいている
□ 寝る前はよりていねいに
□ フッ素入りハミガキペーストを使用
□ いつも同じ順番でみがいている

■ 食生活

□ ダラダラ食べをしていない
□ 水またはお茶をよく飲む
□ 甘い飲み物は特別なときだけ
□ よく噛んで食べている

■ 呼吸・お口の癖

□ 口呼吸をしていない
□ 姿勢よく座れる
□ 爪かみ・指しゃぶりをしていない

■ 歯医者さん

□ 1~3か月ごとに定期健診へ行く
□ フッ素塗布を受けている
□ 生え変わりのチェックをしてもらっている

ひとつでもチェックが増えると、むし歯ゼロにぐっと近づきます！

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7. 家族で取り組むとちゃんと続く！

予防習慣は、家族でやると続きやすい！
● 家族で「歯みがきタイム」をつくる
● 歯医者さんの予約を家族で管理
● 食事のときに「よく噛めてるかな？」と声かけ
● ジュースを飲む回数を一緒に見直す
など、家族ぐるみで取り組むと自然と習慣になります。

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8. 明日からの“むし歯ゼロ宣言”！

むし歯は「気をつけていてもできてしまうもの」ではありません。
正しい習慣を知り、毎日続ければ しっかり予防できる病気 です。

大切なのは
幼児・小学生の今から習慣を身につけること。

今日から3つだけ始めてみましょう。
● 寝る前のていねい歯みがき
● 水を選ぶ
● よく噛んで食べる

これだけでも、あなたの歯の未来は大きく変わります。

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まとめ

● 歯みがきは1日2回、フッ素入りハミガキペーストを使う
● ダラダラ食べをやめて、飲み物は水かお茶
● よく噛む・鼻呼吸を意識
● 歯医者さんの定期健診とフッ素塗布が必須
● 家族で続けると習慣になる

毎日のちょっとずつが、未来の健康を守る一歩。
“むし歯ゼロ・元気な歯”で、楽しい毎日をすごそう！