「おかしを食べるのはダメじゃないけど、ダラダラ食べはやめようね。」
歯科医院でよく聞く言葉ですが、みなさんはその理由を知っていますか？

実は、むし歯は“食べる量”よりも 「食べる時間の長さ」 に強く関係しています。
同じ量のお菓子でも、5分で食べるのと30分かけて食べるのとでは、むし歯になるリスクが大きく変わるのです。

このコラムでは、

• ダラダラ食べがどうしてむし歯をつくるのか
• どんな食べ方がむし歯をふせぐのか
• 今日からできる簡単な工夫
  をわかりやすく解説します。

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ダラダラ食べってどんな食べ方？

まず「ダラダラ食べ」とは、
長い時間ずっと食べ物や飲み物がお口の中にある状態のこと。

例えばこんな場面です。

• 宿題をしながらずっとお菓子をつまんでいる
• 遊びながらジュースをちょこちょこ飲む
• 休みの日にテレビを見ながら1時間かけておやつを食べる
• 水分がわりにスポーツドリンクをずっと飲んでいる

これらはすべて 「ダラダラ食べ」 にあてはまります。

「そんなに悪いの？」「量が少しだからいいでしょ？」
と思うかもしれませんが…

実は、ダラダラ食べこそむし歯の天敵なのです。

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むし歯ができる仕組み：お口の中の“酸性の時間”がポイント

食べ物を食べると、お口の中の細菌（むし歯菌）が糖を食べて酸を出します。
その酸によって歯が溶けてしまう状態を 「脱灰（だっかい）」 といいます。

でも安心してください！
私たちには 唾液（だえき） という最強の味方がいて、酸を中和して歯の溶けてしまったところを元に戻します。これを 「再石灰化（さいせっかいか）」 と呼びます。

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●むし歯ができる流れはこうです

1. 食べる
2. お口の中が酸性になる（歯が溶けやすい状態）
3. 唾液が働き、中性に戻す（歯を修復）

普通はこのサイクルをくり返して問題ありません。

しかし――
ダラダラ食べはこの修復タイムがまったくやってこない！

食べている間はずっと酸性状態が続くため、歯が溶ける時間が長くなり、むし歯へ一直線というわけです。

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量より「回数」や「時間」がむし歯リスクを決める

むし歯予防の専門家は

「おやつの量よりも、食べる回数と時間が大事」

とよく言います。

それはなぜか？

●例え話でくらべてみましょう

Aくん
→ チョコを5分でパッと食べる（量は多め）
→ すぐに酸性 → すぐに唾液で回復

Bさん
→ 同じチョコを30〜40分かけて少しずつ食べる（量は少なめ）
→ 酸性状態がずっと続く → 歯は溶けっぱなし

この場合、むし歯になりやすいのはBさんです。

量が少なくても、「だらだら、チョコチョコ食べる」ほうが危険なんです。

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ジュースやスポドリは“飲むダラダラ食べ”になりやすい

実は、むし歯リスクが高いのはお菓子だけではありません。
特に注意が必要なのが次の飲み物です。

• ジュース
• スポーツドリンク
• 乳酸菌飲料
• 甘いコーヒーや紅茶
• 炭酸飲料
• エナジードリンク（子どもは×）

これらをチビチビ飲むと、
お口の中がずっと酸性のまま。

しかも、スポーツドリンクは“健康的な飲み物”に見えて油断しがちですが、実は酸性がとても強く、むし歯リスクも高いのが特徴です。

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ダラダラ食べがクセになると起こること

ダラダラ食べは、むし歯以外にもさまざまな悪影響を与えます。

●起こりやすいトラブル

• 食欲のリズムがくずれる
• ご飯が食べられなくなる
• 早食い・偏食につながる
• 太りやすい体になる
• 歯みがきをしてもむし歯が防ぎにくい

特に「ご飯の前にお菓子をダラダラ食べて食欲がなくなる」というのは、小学生に多い悩みです。

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むし歯を防ぐための“３つの食べ方ルール”

では、どうしたらダラダラ食べを防げるのでしょうか？
誰でもすぐできるルールを紹介します。

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① おやつの時間を決める（1日1〜2回）

例えば・・・

• 15:00〜15:10の10分間だけ
• 夜ご飯の2時間前よりおやつは食べない

「時間を決める」だけで、むし歯リスクは大きく下がります。

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② おやつは“食べる場所”を決める

• テレビの前
• 勉強机
• ベッド

これらで食べるとダラダラ食べしやすくなります。

おすすめは
「ダイニングで食べたら終わり」
というルールをつくること。

“ながら食べ”がなくなるので、食べすぎも防げます。

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③ 飲み物は「水かお茶」を基本にする

ジュースを飲む時間が減るだけで、むし歯リスクはグッと減ります。

スポーツドリンクは「運動のあとだけ」にするなど、ルール化がおすすめです。

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むし歯になりにくいおやつってあるの？

あります！
それは「むし歯になりにくい性質をもつおやつ」です。

●むし歯になりにくいおやつの例

• チーズ
• ナッツ（大人が一緒のとき）
• するめ
• ヨーグルト（砂糖が少ないもの）
• おにぎり
• 野菜スティック
• フルーツ

反対に、むし歯になりやすいのは

• キャラメル
• グミ
• クッキー
• ポテトチップス
• 甘いジュース
  など、「歯にくっつく」「口に残る時間が長い」食べ物です。

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甘いものが大好きでも大丈夫！大切なのは“食べ方”

歯科医院の多くの先生は「甘い物を禁止する」とは言いません。
甘いものは楽しみのひとつですし、完全にゼロにする必要はないからです。

大切なのは…

“お口の中を酸性にしている時間”を短くすること。

そのために

• 時間を決めて食べる
• 食べたら終わりにする
• ジュースをダラダラ飲まない
• 食後は歯みがきをする
  これだけでむし歯は大きく防げます。

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今日から使える「ダラダラ食べ防止テクニック」

• おやつは小皿に出す（袋のまま食べない）
• 食べる前に“タイマーを10〜15分にセット”
• おやつの後はキシリトールガムを噛む
• 家族と一緒に「おやつ時間」を決める
• 飲み物はお茶か水を基本にする

小学生でも今日から実践できる方法ばかりです。

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まとめ：正しい食べ方でむし歯は防げる！

ダラダラ食べがむし歯を呼ぶ理由は、
お口の中が長い間酸性になり、歯が溶け続けてしまうから。

だからこそ――

• 時間を決めて食べる
• ジュースをチビチビ飲まない
• 食べた後は歯みがきをする

この３つを守るだけで、むし歯になるリスクは大きく減ります。

「食べ方」を少し変えるだけで、あなたの歯をずっと守ることができます。
歯みがきと同じくらい、食べ方の習慣はとても大切です。
今日から少しずつ始めてみましょう！