夏のスポーツ、喉が渇きますよね。水分補給大切です。細胞の中まで水分を届かせることが大切なので、そのためには電解質であるナトリウムイオンが必要です。熱中症予防に食塩をと言われる理由です。さらに、２％ほどのブドウ糖とナトリウムイオンを同時に摂ると、小腸からの水分と栄養分の吸収率が劇的に増えます。

これを考えて作られたものが、経口補水液です。ブドウ糖２％が、水分を吸収するための飲む点滴として大切なのです。あるイオン飲料として売られているスポーツドリンクは、ブドウ糖果糖液糖というものが６％ほど含まれています。水分の吸収率が良くないのです。激しい運動をしながら、スポーツドリンクを大量に飲むと、細胞に吸収されない細胞外液の水分が増えて、水中毒になることさえあります。

※水中毒・・・うまくナトリウムイオンを摂り込めていないことで起こる。頭痛吐き気、嘔吐や重度になるとけいれん意識障害を引き起こす

スポーツドリンクは、ジュースの一つと考えてもらえたらと思います。飲みやすくおいしくするために、1.5ℓのスポーツドリンクに90gの糖分が含まれています。スポーツドリンクむし歯ができてしまうのも、ご理解いただけるでしょうか。この飲み物を一気飲みすると、血糖値が急激に上がり、血糖値が上がると血液がドロドロになり、さらに喉が渇きます。

さらにさらに、スポーツドリンクを飲むと…….

糖分の摂りすぎで疲れを感じる、体重への影響、急性の糖尿病にまでなってしまうこともあります。お口の中のためにだけじゃなく、生活習慣病の予防のためにも、熱中症対策にはスポーツドリンクじゃなく、経口補水液を摂るといいですね。

『経口補水液の作り方』
①水500ml　②食塩1.5g　③ブドウ糖10g　④柑橘類のしぼり汁少々
これらを混ぜて、少しづつ少しづつ飲むようにしましょう。