みなさんは、自分の“息（いき）”のにおいが気になったことはありますか？
学校で友だちと話しているとき、家でおうちの人と話しているとき、ふと「あれ、なんだか口がにおうかも…？」と感じることがあるかもしれません。

口のにおい、つまり“口臭（こうしゅう）”は、大人も幼児・小学生でも起こることがあります。
多くの口臭はしっかりと原因があり、その原因を知れば予防できます。

このコラムでは、

• 口臭がどうして起こるのか
• におわないお口を作るために今日からできること
  を、わかりやすくおはなしします。

さあ、一緒に“いい息（いき）習慣”を身につけましょう！

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1. そもそも口臭ってなに？

口臭（こうしゅう）とは、口から出るにおいのことです。
だれでも朝起きたときや、お腹がすいているときには口がにおうことがあります。これは特別なことではなく、みんなに起こる自然な体のはたらきです。

しかし、ずっと強いにおいが続くときは、何か原因がある場合があります。
その原因の多くはお口の中にあり、毎日の習慣を変えるだけでよくなることが多いんです。

2. 口臭の主な原因はこれ

① 口の中の汚れ（プラーク・食べかす）

いちばん多い原因は、口の中の汚れです。

• 歯ブラシでみがき残しがある
• 食べかすが歯のすき間に残っている
• 舌の上に白いよごれ（舌苔：ぜったい）がついている

これらの汚れの中で細菌（ばい菌）が食べかすを分解すると、くさいガスが出ます。
このガスこそが「口臭」の正体です。

• 甘いジュースをよく飲む
• スナックをよく食べる
• ダラダラ食べが習慣になっている
• 歯みがきが苦手
• お口で息をするのが当たり前になっている
• 
  という人は、口の中に細菌が育ちやすいので注意が必要です。

② むし歯や歯ぐきの病気

むし歯が進んで穴があいたり、歯ぐきが炎症を起こすと、口の中で細菌が増えやすくなり、においの原因になります。

• むし歯の穴に食べかすがたまる
• 歯ぐきが腫れて血や膿（うみ）が出る
• ぐらぐらする乳歯のまわりに汚れがたまる

なども口臭のもとになります。

③ 口呼吸（くちこきゅう）

鼻ではなく口で息をする習慣があると、口の中が乾きます。
唾液（つば）が少なくなると、ばい菌が増えてにおいが強くなります。

寝ている間に口があいてしまう人、鼻がつまりやすい人は注意しましょう。

④ 乾燥（だ液がすくない）

だ液（つば）には「お口の掃除係」として

• 細菌の増殖をおさえる
• 汚れを流す
  といった大きな役割があります。

だ液がへると細菌が増えてにおいの原因になります。

乾燥しやすいシーンは、

• 朝起きた直後
• 長時間しゃべらずにいたとき
• 水分をとらないとき
• お口をポカーンと開ける習慣がある
• 口で呼吸する

です。

⑤ 食べ物のにおい

にんにく・ネギ・たまねぎなど、特ににおいが強い食べ物を食べたあとには口臭が強くなります。
これは一時的なもので、時間がたてば自然にもどります。

3. 子どもにもよくある「口臭のパターン」

実は小学生に多い口臭の原因には、次のようなものが目立ちます。

① 仕上げみがきが足りない

高学年でも、上の奥歯のうら側などはみがき残しが出やすい場所です。

丁寧な歯みがきができていないと、プラークという最近は臭いを発生します。

② 舌がよごれている

白いコケのようなものが舌の上にたくさんついていませんか？
これは細菌のかたまりで、においの原因になります。

③ 乳歯が抜ける時期もにおいやすい

乳歯がぐらぐらしていると、食べかすがたまりやすくにおいが強くなることがあります。

4. 今日からできる！口臭予防のポイント

口臭は、ちょっとした習慣でぐんと改善できます。

① 歯みがきをていねいに！

基本はやっぱり歯みがき。
においの原因の多くみがき残しから生まれます。

★ ポイント

• 1日2回以上の歯みがき習慣
• 「寝る前」は特に丁寧にみがく
• 奥歯・歯の間・歯ぐきのキワをしっかり
• 歯ブラシは的確に動かす（ゴシゴシ強すぎはNG）

仕上げみがきは低学年は必ず、高学年でもできるだけしてあげる・してもらうことが大切です。

② 舌もやさしくおそうじ

舌の表面に白い汚れ（舌苔）がたまっていると、強いにおいの原因になります。

★ 舌ケアのコツ

• 舌ブラシなどを使うのもよいでしょう
• 歯ブラシで優しく擦ってあげるだけでも効果的（力を入れすぎない）
• 後ろから前へ1〜2回なでる程度

※やりすぎると舌を傷つけてしまうので注意！

③ 水分をしっかりとる

お口が乾くとにおいが強くなります。
こまめに水を飲むことで、お口の乾燥を予防しましょう。

• 学校でも休み時間に1口でいいから水を飲む
• ジュースではなく水がおすすめ

④ よくかんで食べる

よくかむと唾液がたくさん出て、自然と口臭予防になります。
かむ回数の目安は 一口につき30回！

⑤ 口呼吸をなおす努力をする

• 鼻で息をする習慣をつける
• 姿勢をよくする
• あいうべ体操（口まわりの筋肉を鍛える）

などが効果があります。

⑥ 早めの歯科受診

むし歯や歯ぐきの病気があると口臭につながります。
毎月~３ヶ月に1回はチェックを！

5. 忘れちゃいけない！生活習慣のポイント

● 朝ごはんをちゃんと食べよう

朝食を食べることで、だ液の分泌が増え、口の中がすっきりします。

● 寝る前の間食はしない

寝ている間はだ液が減るので、むし歯やにおいの原因になります。

● 規則正しい生活が口の健康につながる

早寝・早起き・バランスのよい食事は、お口の健康にもとても大切です。

6. もし自分の口がにおうと感じたら？

まずは原因を一緒に探すことが大切です。

• 歯みがきは足りている？
• 舌が白くなっていない？
• 水分をとっている？
• 鼻づまりはない？

自分だけで心配しすぎず、
家族や歯医者さんに相談することがいちばんの近道です。

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まとめ：口臭は改善できる！予防できる！

口臭は、だれにでも起きる自然なことです。
でも、正しい習慣を身につければ、ほとんどの口臭は改善できます。

今日から始める口臭予防のポイント

• 歯みがきをていねいに
• 舌のおそうじ
• 水分をしっかりとる
• 口呼吸に気をつける
• 定期的に歯医者さんでチェック

毎日少しの意識で、あなたのお口はもっともっと健康になります。
においの心配なく、元気に笑ったりおしゃべりしたりできるようになりますよ！