今日は「歯並び」と「かみ合わせ」についてのお話です。

歯並びというと、「ガタガタしている」「きれいにそろっている」
という見た目のイメージが浮かぶかもしれませんね。

でも実は、歯並びは見た目だけではなく、健康にも大きく関わるとても大切なものです。
さらに「かみ合わせ」は、食べる、話す、体のバランス、顔の成長などに影響します。

では、どうやって歯並びやかみ合わせを守ればいいのでしょうか？
今日のコラムでは、

• 歯並びはどうやって決まるの？
• かみ合わせが悪いとどうなるの？
• 小学生のうちにできる歯並び予防
• クセが歯並びに与える大きな影響
• 歯医者さんでできること

などを、やさしくくわしく解説します。

大人になっても困らない“きれいな歯”をつくるための、大切なポイントがいっぱいです。

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歯並びとかみ合わせはどうして大切なの？

まず、歯並びとかみ合わせはなぜ大切なのでしょうか？

理由は大きく４つあります。

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① 食べ物をしっかり噛める

歯並びが整っていると、食べ物を左右バランスよく噛めます。
よく噛めると、消化も良くなり、体の調子も整います。

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② 言葉がきれいに発音できる

前歯の位置や隙間は発音に影響します。
歯並びが整っていると、ことばがはっきり話しやすくなります。

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③ むし歯・歯ぐきの病気の予防

歯がガタガタだと、磨き残しが多くなりむし歯になりやすいです。
また、歯ぐきの病気の原因にもなります。

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④ 見た目の自信につながる

歯がきれいに並んでいると、笑うのがもっと楽しくなります。
小学生・中高生・さらに一生の心の自信にも影響します。

歯並びは見た目だけでなく、一生の健康と自信に関わる大きなポイントなのです。

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歯並びはどうやって決まるの？

「歯並びはうまれつき？」
「親の歯並びに似るの？」

そう思う人も多いですが、じつは歯並びは 生活習慣で大きく変わる ことがわかっています。

歯並びを決める主な3つの要素はこちらです

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① あごの成長

歯はあごの骨に並びます。
そのため、あごがきちんと育たないと、歯が並びきれずにガタガタになります。

あごの成長には、

• 赤ちゃんの時のハイハイなどの運動
• よく噛む
• 正しい姿勢
• 鼻呼吸をする
• バランスの良い食事

などが深く関係します。

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② くちのクセ

クセは“毎日のちょっとした行動”ですが、積み重なると歯並びを大きくゆがめます。

例えば…

• 指しゃぶり
• 口呼吸
• 頬づえ
• 唇をかむ
• 舌で歯を押す

クセは直しにくいものですが、理解ができる幼児・小学生の時こそ改善のチャンスです。

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③ 遺伝

あごの骨格や顔の形は家族に似ることがあります。
そのため、歯並びにも多少の遺伝はあります。

でも、
遺伝よりも生活習慣のほうが歯並びへの影響が大きい
と言われています。

つまり、今の習慣を変えれば、未来の歯並びも変えられるのです！

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かみ合わせが悪いとどうなるの？

かみ合わせが悪いと、実は様々な影響があります。

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① 食事がしにくい

前歯がかみ合わないと食べ物をかみ切れません。
奥歯だけで噛んでいると、一部に負担がかかりすぎてしまいます。

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② あごが疲れる・痛くなる

かみ合わせがずれていると、あごの関節に負担がかかります。
将来の顎関節症（がくかんせつしょう）の原因にも。

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③ 歯がすり減る

歯の当たり方が悪いと、特定の歯だけが強く当たり、すり減ってしまいます。

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④ 姿勢に影響する

じつは歯並びとかみ合わせは、体の姿勢にも影響します。
噛み方が左右で違うと、体が傾きやすくなることも。

歯並びが良いと、体全体がバランスよく育つと言われています。

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小学生のうちにできる！ 歯並びを守る5つのポイント

ここからは今日からできる歯並び予防を紹介します。
むずかしいことはありません。生活の中でちょっと意識するだけでOK！

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① よく噛んで食べる

あごを育てるために一番大切なのが「よく噛むこと」。

よく噛むとどうなるの？

• あごの骨が育つ
• 顔の筋肉がきちんと働く
• 歯の生え方が安定する
• 胃腸の負担が減る

意識ポイント

• ひと口30回を目指す
• よく噛む食材（りんご、きゅうり、するめ、根菜）を食べる
• 丸のみはNG！

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② 鼻で呼吸する（とても重要）

口で呼吸する「口呼吸」は、歯並びにとても悪影響！

口呼吸が引き起こす問題

• くちびるが開きっぱなし → 前歯が前に出る
• 舌が下がる → 上あごが狭くなる
• 顔の発育に影響

今日からできる鼻呼吸トレーニング

• 口を閉じて舌を上あごに吸い上げてベッタリとつける
• 寝るときに仰向けに寝る
• 姿勢をよくする（猫背は口呼吸を招く）

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③ 正しい舌の位置を覚えよう

舌は歯並びにとても大きな影響を与えます。

正しい舌の位置とは？

上あごの天井（スポットと呼ばれます）に舌の先がついている状態で、舌全体をうわあごに吸いつけます。

これができていないと…

• 舌で前歯を押す
• 上あごが狭くなる
• 出っ歯になりやすい

という問題が起きます。。

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④ 頬づえ・うつぶせ寝はしない

頬づえやうつぶせ寝は、あごや歯に強い力がかかるクセ。
毎日続けると、歯並びに大きなゆがみが出ます。

こんなクセは要注意

• 頬づえ
• 机に顔をのせて寝る
• 横向き/うつぶせで長時間寝る
• スマホを見る時に顔を傾ける

姿勢を整えることが歯並びを守る第一歩！

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⑤ 指しゃぶり・唇かみ・爪かみを卒業する

クセの中でも特に歯並びをゆがめるのがこの3つ。

どんな影響？

• 指しゃぶり → 出っ歯、開咬
• 唇をかむ → 下あごが後ろに下がる
• 爪をかむ → 前歯に力がかかる

やめるのがむずかしいクセは、おうちの人と一緒に少しずつ改善していこう。

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5. 歯医者さんでできる歯並び予防

歯医者さんでは、歯並びのチェックやあごの成長の確認ができます。

① 定期健診で生え方をチェック

乳歯と永久歯が混ざる時期は、歯並びが大きく変わる時期。
できたら毎月のチェックがオススメです。

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② 早期矯正（こども矯正）

小児期の矯正は、

• あごの成長を助ける
• 歯のスペースを確保する
• 後の矯正が軽く済む

などのメリットがあります。

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まとめ：今日からできる“歯並びを守る生活”

歯並びとかみ合わせは、小学生だからこそ守れる大切な成長ポイントです。
最後に復習しましょう！

✔ よく噛んで食べる

✔ 鼻で呼吸する

✔ 舌を正しい位置に

✔ 頬づえやうつぶせ寝をやめる

✔ クセをやさしく改善する

✔ 歯医者さんで定期チェック！

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歯並びは「努力で変えられる未来」です。
幼児・小学生の頃から、少しずつできることから始めていきましょう。